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jueves, 6 de septiembre de 2018

DATOS

Ficha de incorporación al programa de ENTRENAMIENTO EXPEDICIONARIO 
Datos confidenciales.

Por favor, copiar el contenido de esta entrada, pegarlo en el cuerpo de un mail, completarlo borrando el SI o NO según corresponda, escriba los detalles y envielo a agrestesur@gmail.com con asunto NQM. Gracias.
 
Corresponde a : ……………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Anotar solo los datos conocidos o que se recuerden

Ud. conoce:
Sus pulsaciones en reposo?  NO  SI,      ………….   cuantas son ......................

Su ritmo cardiaco máximo NO  SI,  cual es ...................       ¿cómo lo obtuvo? .................

Su presión arterial NO  SI,  cual es?

Su peso NO SI  cual es?

Su estatura NO  SI,  cual es?

Su IMC NO  SI,  cual es?

Realiza alguno de estos ejercicios:

·         Trote: NO SI,.. - cuantos kilómetros/ tiempo por semana?  .............
·         Caminata NO SI,.. - cuantos kilómetros/ tiempo por semana?  ..............
·         Ciclismo deportivo: NO SI,      - cuantos kilómetros/ tiempo por semana? ......
·         Ciclismo urbano: NO SI,      - cuantos kilómetros/ tiempo por semana? ......
·         Gimnasio de pesas: NO SI, cual es su RM de press de pecho? ........ y el RM de sentadillas?  ......
·         Escalada en búlder: NO SI, cuantas veces por semana.  ...............
·         Natación: NO SI, cuantas veces por semana.   ........
·         Funcional: NO SI, cuantas veces por semana.   ........
·         Ski: NO  SI, cuantas veces por año.     ..........

·    Ascenso de montaña: NO  SI, cuantas veces sale al año.
Menos de 5  __

Entre 5 – 10  __

10 – 20      __

Más de 20     __

Cual es la mayor altura que ha alcanzado en ascenso
entre 1000 y 2000   
   
          2000 y 4000

          4000 y 5000

            5000 y 6000

más de 6000 m.s.n.m.
·         Escala sobre roca vertical: NO SI,  que grado de dificultad máximo ha alcanzado? ......., cuantas veces sale por año? ..........
                                                                                                                                                                                              Ha escalado o escala en solo integral? NO  SI
·         Compite: NO SI, que disciplina?           Categoría …………..      cuantas veces al año? ..................
·         Escala sobre hielo vertical NO  SI, cuantas veces sale al año?  ....................
·         Otros deportes. ................

Ha experimentado alguna vez o sufre

Congelamiento NO SI,  en que zona corporal ..................   en que circunstancias.
Hipotermia, NO SI, se recuperó espontáneamente  SI   NO, que tratamiento recibió?  
Edema de pulmón  NO SI
Edema de cerebro  NO SI
Conmoción cerebral NO SI, cuantas veces?              En que circunstancias................
Convulsiones     NO SI      
Desmayos  NO SI       En que circunstancias................
Alergias    NO SI. A que ...........
Anemia  NO SI
Fracturas de huesos NO SI    cual/es
Diabetes     NO SI
Hipertensión   NO SI

·         Algún médico le ha dicho que tiene problemas de corazón y que solo puede hacer actividad física bajo control médico  NO SI
·         Tiene dolor en el pecho ocasionalmente y/o cuando hace ejercicio  NO SI

Domina usted estas habilidades:

Sabe orientarse con mapa y brújula. NO  SI
Sabe encender un calentador para montañismo que quema combustible líquido  NO  SI - sabe arreglarlo  NO  SI
Sabe reparar su bicicleta  NO  SI
Sabe cocer a mano  NO  SI    a maquina  NO  SI
Sabe cocinar NO  SI    una receta bien preparada  NO  SI    
Sabe montar en caballo   NO  SI
Sabe utilizar un equipo de comunicaciones VHF portátil NO  SI.
Sabe conducir un vehículo 4x4 NO  SI    

Usted y el ambiente:

Separa la basura     NO  SI
Produce compost casero     NO  SI

miércoles, 5 de abril de 2017

HORARIOS

Lunes y miércoles de 20 a 21:30 horas

Martes y Jueves de 18 a 19:30 horas

en: Club Alta Barda - Neuquén

miércoles, 12 de agosto de 2015

ENTRENAMIENTO EXPEDICIONARIO !!!

INVITACION ESPECIAL 
“lo mejor de la vida está fuera de la zona de confort”

   .. y estás a punto de dar el gran paso ......  queres abandonar la rutina ... o ...

  ..... tenes un proyecto que está lejos de los caminos, muy alto en la montaña, reseco en el desierto, ansioso en calles olvidadas, helado arriba de un glaciar o húmedo y caluroso en medio de la selva?    eso que para muchos es una pesadilla, para nosotros es un sueño ....       
  •  INCORPORACION PERMANENTE
  •  NO HACE FALTA EXPERIENCIA PREVIA
  •  HORARIOS A ELECCION 
  •  UNA SOLA CUOTA TODOS LOS HORARIOS
       
Felicidades !!!          te damos la bienvenida al equipo PRIMATES, donde casi es todo es  hacer fuerza, transpirar y sufrir. "ENTRENAMIENTO EXPEDICIONARIO" de AGS es el camino a grandes aventuras. Nuestros objetivos son:
  •  Fortalecimiento
  •  Agotamiento 
  •  Motivación
  •  Asesoramiento
  •  Formación
  •  Participación
  •  Diversión
  •  Proyección       



Para alcanzar ultra resistencia hay que soportar extensas y agotadoras jornadas de entrenamiento, para tener fuerza hay que entrenar el levantamiento de pesos, para gestionar el riesgo hay que arriesgarse, para superar la adversidad hay que ser resiliente, para sortear dificultades hay que ser intrépido, en sintesis "para conocer el barro hay que embarrarse" y este programa de entrenamiento al aire libre contempla el desarrollo de esas capacidades.


El METODO PRIMATES toma los aportes de George Hebert y su método del Entrenamiento Natural, también de los modernos conceptos del Cross Fit, ajustados a las demandas de las expediciones. Un estilo sacrificado y a la vez divertido en el que prevalece la diversidad sobre la especialización, basado en estas modernas tendencias y también en las de "la vieja escuela montañera".


Objetivos gernerales:
Contribuir al desarrollo corporal armónico, movimientos poliartculares que involucran el cuerpo entero y variados gestos motrices que incluyen: fuerza, flexibilidad y resistencia.
Crear entereza física y mental para enfrentar el trabajo bajo la presión de condiciones atmosféricas adversas, resistir y superar las consecuencias de la escasez de comida, de agua, falta de sueño y de descanso adecuado. Acondicionar un mecanismo metabólico y psíquico capaz de mantener un nivel elevado de prestaciones en los atletas expedicionarios creando las mejores condiciones para enfrentar la insidiosa hostilidad y el aislamiento de los más bellos y extremos escenarios naturales.



OBJETIVOS PERSONALES

       AUTONOMIA - INTREPIDEZ - EFICACIA


  • Estar adaptado a las condiciones, considerando la dinámica aleatoria del medio natural.
  • Dominar procedimientos para enfocarse y mantener alto grado de C. S. en la incertidumbre y en escenarios altamente dinámicos.
  • Incorporar un método de toma de decisiones veloz, eficaz, con visión de proceso y con claridad para identificar prioridades.
  • Saber orientarse en el terreno por indicios y por instrumentos.
  • Capacidad de determinar objetivos y planificar.
  • Dominar procedimiento y técnicas de manejo de los instrumentos y accesorios propios de la actividad.
  • Desarrollar y potenciar destrezas y aptitudes motrices.
  • Dominar habilidades organizativas.
  • Acondicionar un mecanismo metabólico ultrarresistente capaz de mantener un nivel elevado de prestaciones psicofísicas.
  • Capacidad de maniobrar con juicio en condiciones de clima adverso, oscuridad, viento, frío extremo, humedad, calor, y/o fuertes vientos.
  • Saber elegir y conocer a fondo las características del equipamiento.
  • Poseer habilidades para superar crisis logísticas desarrollando capacidad de improvisación y creatividad con eficiencia y competencia.
  • Potenciar y consolidar capacidad técnica y táctica.
  • Dominar técnicas de control para actuar eficazmente bajo presión, miedo y/o dolor físico.
  • Construir resiliencia, capacidad de recuperación moral y asimilación positiva de las frustraciones.
  • Trabajar la eficacia y coordinación grupal; comunicaciones, foco, liderazgo y conducta resolutiva.

. Entrenar para conseguir: 
  • Resistencia cardio - respiratoria
  • Resistencia muscular
  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Potencia
  • Velocidad
  • Equilibrio
  • Coordinación
  • Agilidad
  • Intrepidez